[返回魅力时尚首页]·[所有跟贴]·[ 回复本贴 ]·[分区新闻]·[繁體閱讀]·[版主管理]
48 岁女星婚变瘦 30 斤、年轻 20 岁,大长腿吊打沈月
送交者: hgao[★★★★★天山隐士★★★★★] 于 2019-02-08 13:34 已读 2795 次 1 赞  

hgao的个人频道

各位美丽可爱的宝宝新年好鸭~今天大年初四,大家抢了多少红包鸭~6parker.com

6parker.com

6parker.com

这里是永远爱你们的彦祖所长,一直在码字陪你萌,都没!去!拜!年!打!麻!将!还不快点个"好看"鼓励一下!6parker.com

6parker.com

话说,所长大年三十连夜扒春晚,初一一早就发给大家看的那篇,好多小可爱都被闫妮的腿惊艳成了柠檬精,嗯,别人家的48岁都美成这样......所长差点以为她是为了节目效果多说了20岁......6parker.com

6parker.com

6parker.com

你们不是求所长多来点360度高清大图和动图吗?行行行,所长满足你们!看央视高清镜头考验下这腿,又细又长!看的所长又流口水又羡慕!(吴亦凡附体)6parker.com

6parker.com

佟掌柜,你变了,从13年前的《武林外传》到现在,瘦出了半个人!还吃了防腐剂!6parker.com

6parker.com

(找出了老白佟掌柜这个黑历史,所长已经准备好挨打了)

当时,35岁的闫妮遭遇婚变,在悲剧人生中演这个喜剧,演活了风情万种的佟掌柜。然而这时候,她的形象是这样的:6parker.com

6parker.com

6parker.com

6parker.com

而现在,是这样的:真·人间腿精·魔鬼身材,可仙气可动感,所长不能一个人舔屏。6parker.com

6parker.com

6parker.com

说回春晚这个造型,高清大图走起,我们佟掌柜这小细腿,穿起以"超级紧身"出名的YSL吸烟装小脚裤,都美成了一幅画,干练妩媚,毫不油腻。6parker.com

6parker.com

花痴闫妮的同时,所长有点可怜旁边的沈月小盆友,明明变好看了,也肉眼可见的瘦了好多,还登着超累人的恨天高,结果.......还是被48岁闫妮秒了。6parker.com

6parker.com

对比一下早期微胖土气的闫妮,所长决定给她颁发个美腿逆袭特等奖!健身瘦了30斤真不是盖的!6parker.com

6parker.com

看看人家是怎么健身的!奔50的年纪跳舞跳得比18岁少女还活力......工作之余吃吃吃的所长本人都不好意思管不住嘴、迈不开腿了.......6parker.com

6parker.com

6parker.com

闫妮是逆袭出了大美腿,而下面几位永远的腿精就让所长彻底感叹,女娲不公平:6parker.com

6parker.com

大年初一晚上的北京春晚之后,关晓彤的腿又双叒上了热搜:6parker.com

6parker.com

6parker.com

不服?再来个央视春晚深圳分会场的图,这么抓拍,关格格的腿仍然是漫画级的,怪不得能撩到鹿晗:6parker.com

6parker.com

2018年度靠一双美腿上热搜的还有倪妮,所长已经词穷了,你们自己拿图花痴去:6parker.com

6parker.com

随便抓拍都辣么美!细!长!直!线条优美......6parker.com

6parker.com

6parker.com

莫文蔚也是年度热搜级美腿,这腿,换成所长我也得上个3000万保险!对了,莫文蔚也是48岁了.......(来自所长的酸!酸!酸!)6parker.com

6parker.com

6parker.com

盘点了这么多美腿,不管是天赐礼物还是女神逆袭,都够细!够直!那么,所长要开始画重点了,拯救小粗腿,像wuli佟掌柜一样逆袭的秘诀,不止是"管住嘴、迈开腿"这么简单......6parker.com

6parker.com

瘦腿这档子事,听起来是老生常谈,但今天讲的这几点所长敢打赌,多数人是不知道滴!而且,你印象中的美腿大法,甚至可能完全跑偏了!下面搬好小板凳,听所长开讲!6parker.com

6parker.com

腿长天注定,但是腿的粗细还是靠自己能把握的。先说大腿:脂肪是大腿变粗的第一大杀手——人体自身脂肪堆积遵循"重心近端原则",倾向于人体重心位置及尽离重心近的位置。这是进化的结果,目的是不影响人类坐站走跑跳时的重心变化。大腿根部尤其是大腿内侧,还有腰腹部都离人体重心很近。不信你们想想,是不是大腿和腰腹最容易胖?6parker.com

6parker.com

除了管住嘴、迈开腿,大腿抽脂技术也比较成熟了(毕竟,这大过年的叫人管住嘴是不是太残忍了)。具体做法是在脂肪囤积的部位,找隐蔽处切一小口。向吸脂部位注射麻药或膨胀液。后将吸脂头插入到脂肪层,反复抽动吸脂头,通过负压将脂肪细胞吸出来。6parker.com

6parker.com

所长友情提示:做完吸脂手术一定要穿好塑身衣,防止皮肤松弛、吸脂部位出现凹陷。6parker.com

6parker.com

大腿粗还可以减脂、抽脂解决,而小腿粗则基本是个玄学了。跟肌肉、跟腱、体态等等关系都很大。

刚才早期在韩国做练习生的宋茜,就是小腿比较粗:6parker.com

6parker.com

当然,由于全身脂肪多导致的体脂偏高(pang),小腿也会中招。当你站在地上时候,如果用手能轻松捏到一层肉肉,那你就是脂肪型小腿,好好管住嘴,去做减脂有氧运动吧!(小助理:看来所谓肌肉腿,不是你想有就能有!)6parker.com

6parker.com

我们来了解一下,小腿的粗细形态,本质上看得是跟腱和肌肉的长度比例,所长先放个解剖图给大家看看:6parker.com

6parker.com

可以看出腓肠肌偏长、位置偏低的人,比目鱼肌和跟腱偏短,小腿最突出的位置(俗称"小腿肚子")也比较低,比如从小练田径的阿娇。6parker.com

6parker.com

所长这里给个大概的判断标准:小腿最突出的位置的高度,低于整条小腿1/2(一说3/5),就属于短跟腱星人。

对于短跟腱星人来说,小腿肌肉稍微发达点、肌间脂肪稍微多点,都会显得腿粗、重心低,出现"萝卜腿"(比较好动但是饭量也不小的姑娘注意啦,你萌的腿就是"五花肉"状态!)6parker.com

6parker.com

(所长就是想皮一下)

即使非常瘦,短跟腱星人也不会太占优势:比如小黄鸭影后,看得出"小腿肚子"偏低,相对于长跟腱的马si纯,整条小腿的形状相对没那么纤长轻盈。6parker.com

6parker.com

短跟腱星人要想get小细腿,锻炼健身应该以减脂、拉伸为主,让比目鱼肌变得修长,视觉上腓肠肌就没那么大存在感了。从这点看来,修图时候,悄咪咪拉长小腿的下半截,也就是比目鱼肌和跟腱部分,效果绝对好!所长把最爱的神仙姐姐都拿出来黑了......6parker.com

6parker.com

提踝瘦小腿等强化腓肠肌的动作,对于你们可是行不通的!会粗上加粗!不过不要担心,所长给你萌准备了一系列减脂拉伸的健身动作,亲测有效:

(1)站姿小腿拉伸6parker.com

站在墙前,大概还有一步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋部同宽,将左腿向前跨呈屈膝姿势,6parker.com

左膝盖与左脚保持一条直线,然后感觉右小腿被拉伸,保持20秒左右,换边。6parker.com

6parker.com

(2)小腿后侧拉伸

站在墙壁前面,距离大概还有20、30厘米均可,然后将右脚的脚趾放在墙上,脚跟放在地上,6parker.com

膝关节不要锁死,然后用力下压,感觉整个小腿后侧有拉伸感,保持20秒左右,然后换边。6parker.com

6parker.com

3、直膝小腿伸展

脚尖踩在台阶上,膝盖伸直,放松大腿后侧和小腿浅层肌肉,保持30秒,换边,可以做3组。6parker.com

6parker.com

(4)屈膝小腿伸展

脚尖踩在台阶上,膝盖稍微弯曲,保持30秒左右,换边,做3组。这个动作可以放松小腿的深层肌肉群。6parker.com

6parker.com

说完健身再说医美方面,注射肉毒素来缩小腓肠肌,会让短跟腱星人的腿立竿见影地瘦下去:6parker.com

6parker.com

反之,小腿腓肠肌偏短,比目鱼肌和跟腱偏长,"小腿肚子"比较高,在同样胖瘦时候,显得腿型更好看。就是上天赏饭吃的这类,比如小文具:6parker.com

6parker.com

如果你是这一类长跟腱星人,所长就先恭喜你啦!你萌倒是可以适当锻炼一下腓肠肌神马的,这会增加肌肉分离的程度,让腓肠肌起止点更明显,下半截小腿更显纤细。看看超模糖糖这肌肉线条!6parker.com

6parker.com

说到这里大家可能有疑问了,仔细看看一直被嘲"小短腿"的沈月,还有减肥成功前的秀智欧尼,明明跟腱不短、小腿肚子的位置都挺高啊?6parker.com

6parker.com

6parker.com

但是,擦亮眼睛,能不能看出她们小腿下半截比较粗,甚至没有脚踝?范宁妹妹也是同病相怜:6parker.com

6parker.com

所长告诉大家,这种情况可能是比目鱼肌的粗壮引起的。如果你是类似情况,先看看自己是不是扁平足(右)。因为扁平足会让比目鱼肌负重较大,长期下来脚踝会变粗。6parker.com

6parker.com

具体的检测方法是赤脚,把脚底沾水弄湿,然后踩在一张纸上,观察足弓形状跟下面哪个更为接近。所长友情提示:测三次,取平均值会更为准确。6parker.com

6parker.com

中枪的宝宝们,一方面可以跟短跟腱星人一起做上面那堆拉伸,让比目鱼肌更为修长;另一方面扁平足也要矫正,具体方式看这里——

后天性的扁平足是由于足底肌肉无力造成的(先天性的足底韧带也无力,需要用专门的矫正鞋垫)。6parker.com

6parker.com

矫正扁平足可以用脚去抓毛巾或者抓弹力带,来激活足底肌群。五脚趾做屈曲的动作发力并夹住毛巾,使脚趾往足跟的方向运动。每组30次,4组。每组最后一个应保持1分钟足底肌肉收缩的状态。6parker.com

6parker.com

另外,所长不建议用网球或高尔夫球长时间滚脚底板,因为在扁平足中,足底的韧带和筋膜已经处于拉长的位置,滚压足底很可能让足底的筋膜更加松弛,加重平足的情况。6parker.com

6parker.com

最后,体态问题也会让小腿不知不觉变粗,膝超伸就是第一大祸害,导致腿粗腿弯变成"萝卜"。

正常情况下,站立时大腿和小腿基本是一条直线。膝超伸,就是指膝盖向前伸直超过5度,从侧面看,大腿和小腿就形成一个"C"的弧形而非直线,大腿位置超过小腿。6parker.com

6parker.com

已经非常瘦、腿很美的江疏影女神也没逃掉:6parker.com

6parker.com

膝超伸的姐妹们往往是缺乏运动导致的,后果是大腿带动小腿一起粗。这里所长科普下,走路、上楼等运动主要发力的是大腿前侧的股四头肌:6parker.com

6parker.com

跳跃、快跑等则是大腿后侧肌肉(腘绳肌)和刚才讲过的小腿腓肠迹

缺乏运动导致大腿后侧无力,相对发达的大腿前侧肌肉就会带着膝关节无意识地向前顶,使得让小腿偏后,挤压前面的膝盖和半月板,为了减少对膝盖的压迫,你会本能地用小腿后侧腓肠肌发力,拉回膝关节。6parker.com

长此以往,腓肠肌会粗大、僵硬,而且这种肌肉线条不比运动出来的健美,会不太好看。6parker.com

6parker.com

对于膝超伸导致的粗腿,对症下药,应该拉伸小腿、强化大腿后侧肌肉,同时注意,站、坐、蹲和一切运动时,膝盖都不要超过脚尖。所长再给一组泡沫轴拉伸矫正动作:6parker.com

6parker.com

6parker.com

6parker.com

最后,所长悄悄告诉大家,每次锻炼前后、或者下班学后到家那一会,有意识地把拉伸小腿当成日常活动来做,形成习惯的力量是巨大的。小助理坚持了一年,说过了个年腿还细了!6parker.com

6parker.com

好啦,今天所长的小课堂到此结束,咱们舔个屏放松一下~说回开头的闫妮,这身材跟女儿就像姐妹啊!6parker.com

6parker.com

还有同样48岁的莫文蔚,这大长腿好看吗?同意的点个"好看"告诉所长!6parker.com

6parker.com

喜欢hgao朋友的这个贴子的话, 请点这里投票,“赞”助支持!
[举报反馈]·[ID前期主贴发言]·[返回魅力时尚首页]·[所有跟贴]·[-->>回复本贴]·[手机扫描浏览分享]·[返回前页]
贴子内容是网友自行贴上分享,如果您认为其中内容违规或者侵犯了您的权益,请与我们联系,我们核实后会第一时间删除。

所有跟贴:        ( 提醒:主贴楼主有权将不文明回复的用户拉入他/她的黑名单,被多名主贴网友标记为黑名单的ID将被系统禁止在本栏目的回帖评论;)


用户名:密码:[--注册ID--]

标 题:

[所见即所得|预览模式]  [旧版发帖帮助]  [所见即所得发帖帮助]

粗体 斜体 下划线 居中 插入图片插入图片 插入Flash插入Flash动画 插入音乐插入音乐  插入视频


     图片上传   Youtube代码生成器

打开微信,扫一扫[Scan QR Code]
进入内容页点击屏幕右上分享按钮

楼主本栏目热贴推荐:

>>>>查看更多楼主社区动态...






[ 留园条例 ] [ 广告服务 ] [ 联系我们 ] [ 个人帐户 ] [ 版主申请 ] [ Contact us ]